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【名醫面對面】
關注睡眠障礙 守護整夜好眠

——市第四人民醫院心理科主治醫師張星星做客本報《名醫面對面》

2026/3/13 15:00:00    來源：本站原創

 

　　市第四人民醫院心理科主治醫師張星星為患者做腦電治療。    

記者 陳天昊 攝

【專家簡介】

　　張星星，市第四人民醫院心理科主治醫師，國家心理治療師，河南省康復醫學會睡眠障礙委員會委員。擅長精神分裂癥、抑郁癥、焦慮障礙、睡眠障礙、兒童青少年情緒障礙、物質成癮等疾病的診治。

　　主持人：睡眠是健康的基石。今年的3月21日是第26個世界睡眠日。在生活中，我們很多人都面臨睡得少、睡眠質量差的困擾，但大家并不清楚，究竟什么是睡眠障礙。今天，我們邀請市第四人民醫院心理科的張星星醫生跟我們聊聊如何守護好自己的睡眠。

　　主持人：張醫生，究竟什么是睡眠障礙，是不是只有整夜睡不著才算是睡眠問題呢？

　　張星星：其實很多人都搞錯了。失眠只是睡眠障礙的一種，并不是唯一一種。睡得多、睡不醒、睡得淺、打呼嚕憋醒，這些全都算睡眠障礙。

　　主持人：那普通人怎么簡單判斷，自己算不算有睡眠問題？

　　張星星：有下面的情況就注意有睡眠障礙了：

　　1.躺床上超過30分鐘睡不著；
　　2.一晚上醒兩次以上，醒了很難再睡；
　　3.比平時早醒1小時以上，再也睡不著；
　　4.夢特別多，睡得特別淺，睡醒比沒睡還累；
　　5.白天犯困、注意力差、情緒差、頭痛胸悶。

　　如果這種情況每周超過3次，持續3個月，基本就是慢性睡眠問題了，不是“累了”那么簡單。

　　主持人：很多人覺得：我就是熬夜，補一覺就好了，真的是這樣嗎？

　　張星星：熬夜能補，睡眠障礙補不回來。

　　長期睡不好，身體是在持續受損：免疫力下降、內分泌紊亂、皮膚差、掉頭發、長胖、情緒暴躁、記憶力下降，甚至影響心臟和血壓。

　　睡眠不是“休息”，是身體在修復、排毒、重啟。你不睡覺，就是讓身體24小時連軸轉。

　　主持人：那最容易被大家忽略的睡眠誤區有哪些？

　　張星星：我總結幾個最常見的：

　　1.以為只有徹底失眠才叫睡眠障礙；
　　2.覺得睡不著就是心態差、想太多；
　　3.靠喝酒、褪黑素、安眠藥強行入睡；
　　4.認為年輕人睡不好很正常，老了再養；
　　5.睡前玩手機、刷視頻，覺得“玩累了就能睡”。

　　這些全是錯的，而且越拖越嚴重。

　　主持人：那我們在日常生活中做些什么可以改善我們的睡眠？

　　張星星：記住這幾點，比吃什么補品都有用：

　　1.睡前1小時放下手機，不刷刺激內容；
　　2.床只用來睡覺，不躺床上工作、追劇；
　　3.睡不著別硬躺，起來走走、聽聽輕音樂，困了再睡；
　　4.固定時間睡、固定時間起，周末也別亂打亂作息；
　　5.壓力大、長期睡不好，一定要找專業醫生，不硬扛。

　　主持人：張醫生，借著今天這個機會，對我們這些正在被睡眠困擾的網友們有沒有什么想說的？

　　張星星：睡不好不是矯情，不是不堅強，不是你不夠累。睡眠障礙是一種很正常、很常見、可以改善的健康問題。你可以暫時不優秀、不完美，但你一定要睡得著、睡得安心。好好睡覺，才是對自己最好的投資。

　　主持人：感謝張醫生的科普，讓我們從今晚開始，規律作息、科學睡眠，以飽滿的精神、健康的體魄，擁抱每一天的美好生活。也感謝各位網友的收看，我們下期節目再見！

 

【出品團隊】
●策　　劃：曾琳琳
●腳本執筆：韓　笑
●錄　　制：毋千舉　石媛媛　陳天昊
●攝　　影：陳天昊
●技　　術：劉　佳　陳　婷　施筱雯
●劇　　務：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
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