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寒潮來襲“動”有招 室內健身正當時

2026/1/21 9:41:14    來源：焦作日報

　　自1月17日以來，我市氣象臺持續發布寒潮、低溫、暴雪、冰凍預警，氣溫降至零下10攝氏度，創今冬新低。街頭寒風凜冽如刀割，路面結冰打滑隱患重重，給市民出行帶來不便。未來一段時間，持續的低溫天氣和結冰的路面勢必會影響絕大多數人的戶外鍛煉計劃。然而，專業健身人士提醒，寒潮天并非健身“空窗期”，選擇合適的室內健身項目，既能規避惡劣天氣風險，又能達到強身健體的效果。

　　為解答市民寒潮天健身困惑，記者采訪了市體育局群體科負責人、國家級社會體育指導員毛慶。“相較于戶外運動，室內運動的優勢在于可控性與安全性。”毛慶說，室內環境不受風雪、低溫影響，可固定時間開展鍛煉，避免了戶外鍛煉因天氣突變中斷的問題。更重要的是，室內恒溫環境能有效規避運動后冷熱交替帶來的健康風險。冬季戶外運動后，汗水浸濕衣物，遇寒風極易引發感冒、關節疼痛，而室內定溫環境能讓身體在舒適狀態下完成鍛煉，減少不適反應。

　　談及室內健身的注意事項，毛慶特別強調了熱身的重要性。“低溫環境下，人體肌肉黏滯性增加，關節靈活性下降，若直接高強度運動，拉傷、扭傷風險會翻倍。”他建議，健身前需預留15～20分鐘熱身時間，可通過原地小跑、關節環繞、動態拉伸等方式激活身體，從頸部、肩部、腰部到腳踝逐一活動，待心率上升至每分鐘110次左右、身體微微發熱后，再進入正式鍛煉環節。

　　針對不同人群的身體特點，毛慶給出了差異化的室內健身方案。對于中老年群體，他推薦太極拳、八段錦、氣功等溫和舒緩的項目，“這類運動強度適中，注重呼吸與動作配合，既能活動筋骨、促進血液循環，又不會給心血管系統帶來過大負擔。”他特別提醒，中老年健身時應避免突然發力，可借助椅子輔助保持平衡，每次運動時長控制在20～30分鐘為宜。

　　青年人則可選擇強度更高的訓練，如跳繩、俯臥撐、平板支撐、瑜伽等。“在家健身無須復雜器械，沙發可作為深蹲輔助工具，裝滿水的礦泉水瓶能替代啞鈴進行力量訓練。”毛慶介紹，高強度間歇訓練尤其適合青年人，如“30秒跳繩+1分鐘休息”循環8～10組，既能高效燃脂，又能提升心肺功能。

　　對于工作繁忙的上班族，毛慶推薦“碎片化健身”模式。“長時間久坐易導致頸椎、腰椎勞損，工作間隙起身做5～10個深蹲、擴胸運動，或利用工間操時間進行原地開合跳和平板支撐，既能緩解肌肉緊張，又能提神醒腦，從而能提高后續工作效率。”他補充說，上班族可在辦公室準備一根跳繩或彈力帶，利用碎片時間隨時開展運動。

　　除了運動選擇，冬季室內健身的防護細節同樣不容忽視。毛慶提醒，運動前應根據室內溫度適當增減衣物，避免穿著過厚影響運動效果，也不宜衣著過少導致著涼。運動中出汗后及時用毛巾擦干，運動結束后更換干爽衣物。飯后需間隔2小時再進行鍛煉，避免影響消化。運動過程中要少量多次補充溫水，不宜大口飲用冰水，防止刺激腸胃。

　　“寒潮雖給健身帶來不便，但只要選對方式、做好防護，室內同樣能實現科學健身。”毛慶呼吁廣大市民，冬季健身無須追求高強度，關鍵在于堅持，選擇適合自己的運動方式，才能在抵御寒潮的同時，保持身體健康，度過一個溫暖安康的冬天。

記者 孫 軍

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