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清明養生要訣：調肝運脾 行氣化濕

2026/4/9 16:09:41    來源：新華社

　　新華社記者 田曉航 帥才

　　4月5日迎來二十四節氣中的第五個節氣——清明。在中醫看來，這一時節是調暢氣機、養護脾胃的黃金期，養生的核心原則在于：調肝、運脾、養陽以安內；行氣、避風、化濕以攘外。

　　清明節氣氣溫回升，草木萌動，百花盛開，但晝夜溫差仍然較大，我國南北氣候差異顯著：北方干燥多風，南方特別是江南則濕潤多雨。

　　“從中醫角度看，清明處于春季，對應五臟中的‘肝’。”中國中醫科學院西苑醫院風濕病科主任醫師王鑫說，此時陽氣升發，肝氣最為旺盛，若肝氣郁結或肝陽上亢，易引發頭暈目眩、口干口苦、焦慮失眠等癥狀。

　　同時，春季風邪當令，加之早晚仍然寒涼，因此，這一時期風寒邪氣容易侵襲人體，誘發舊疾、阻滯氣血，引起呼吸道疾病、過敏性疾病和關節疼痛。南方多雨潮濕的環境則使濕邪容易侵入人體，困阻脾胃，導致食欲不振、腹脹腹瀉。

　　清明時節如何將養生融入日常？

　　專家建議，晚11時前睡覺、早7時前起床，順應春氣助陽氣升發；晨起用木梳從前額梳至后頸，左右側各100下，助升發清陽；上午9時至11時曬曬后背以溫煦經絡、補充陽氣；穿衣應“上薄下厚”，重點護好頸、腰腹、腳踝等部位。

　　“飲食原則上要‘減酸增甘’。”王鑫說，宜少吃山楂、烏梅等酸味食物，多吃山藥、紅棗、茯苓等健脾、祛濕食物，同時盡量避免食用辛辣刺激食物、羊肉等熱性食物及海鮮等發物，防止肝火過旺或誘發舊疾，少吃生冷油膩食物以免損傷脾陽、助長濕氣，還可適當食用薺菜、菠菜、香椿芽等蔬菜幫助肝氣疏泄。

　　運動鍛煉和情志調節也有助于疏泄肝氣。例如，選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩運動，以微汗為度；通過踏青、聽音樂疏解情緒；每日按揉太沖穴3分鐘，幫助疏肝解郁。

　　“中醫養生講究因地制宜。”針對清明節氣南北氣候差異，湖南省中西醫結合醫院副院長肖長江特別提醒，北方養生應以潤燥防風、溫陽護肝為核心，早晚及時添衣，大風天避免直吹，飲食需注意滋陰潤燥；南方養生重在健脾祛濕、散寒防潮，注意適時開窗通風，飲食側重健脾祛濕，濕氣重者還可用艾草煮水泡腳。

　　清明既是節氣，也是我國重要的傳統節日，兼具自然與人文內涵。其間的風俗習慣不僅是文化的傳承，更蘊含著中醫“治未病”的思想。

　　專家介紹，掃墓祭祖的過程中，適度抒發悲傷的情緒可“以悲開肺”，間接疏泄肝氣；吃青團，食材中的艾草可溫陽祛濕，糯米可補中健脾；放風箏、仰望天空可舒展肝氣，遠眺能養肝明目……

　　古人云：“萬物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明。”讓我們趁著天地“清潔明凈”的好時機，運用樸素的養生智慧調養好身心，向陽生長。

（據新華社北京4月4日電）

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