天寒地凍易滑倒摔傷 掌握這些知識很關(guān)鍵
更新時間：2026/1/22 10:21:43 來源：焦作日報
健康頻道
1月19日，我市迎來2026年首場大雪，大地銀裝素裹，美不勝收。然而，雪后結(jié)冰路面也讓市民日常出行秒變“技術(shù)大挑戰(zhàn)”。為此，焦煤中央醫(yī)院急診醫(yī)學科主任王紅星提醒，雪后出行掌握科學的防摔與應(yīng)急知識，關(guān)鍵時刻能救命。
王紅星介紹，以下四類人群是雪天易骨折的“高危對象”：一是活潑好動的兒童，奔跑嬉戲時易因失控摔傷；二是骨質(zhì)疏松的老年人，因四肢關(guān)節(jié)退變，肌肉力量減弱，機體順應(yīng)性差，平衡能力降低，反應(yīng)遲鈍，容易在光滑路面摔倒，引起脆性骨折；三是穿高跟鞋的女性，因鞋底與冰面接觸面積小，極易打滑；四是騎行者，車輛在冰雪路面操控性大幅下降，人車同滑風險高。
了解了這些雪天易骨折的高危人群，我們還得警惕一個常見的錯誤觀念。很多人誤以為“能站起來就沒事”，這其實是錯誤的。王紅星強調(diào)，部分骨折初期疼痛并不劇烈，容易被忽視，往往過段時間才發(fā)作。他提醒，跌倒后若發(fā)現(xiàn)局部紅腫、瘀青，即便尚能活動，也應(yīng)盡快就醫(yī)排查隱匿性損傷，切勿自行揉搓或熱敷，以免加重傷情。
那么，如何將摔倒的傷害降到最低？王紅星支招，防摔的核心在于“穩(wěn)”與“巧”。
出行前，裝備要“硬核”
首選鞋底紋路深、防滑性能好的平底鞋，拒絕高跟鞋與硬底鞋。老年人出行最好有人陪同，或使用防滑手杖輔助，給出行多一份保障。
路面上，步態(tài)要“另類”
王紅星推薦模仿“企鵝步”：身體微微前傾，雙腳分開與肩同寬，邁開外八字，以小碎步緩慢前行。這種姿勢就像企鵝走路一樣，能大大增加身體與地面的接觸面積，讓重心更穩(wěn)，就像給身體加了一個“穩(wěn)定器”，比平時走路穩(wěn)多了。行走時務(wù)必專注，切勿低頭看手機，否則一個不小心就可能和地面來個“親密接觸”。
摔倒時切記兩大原則：一是“寧摔臀，不撐腕”。絕大多數(shù)人會下意識地用手撐地，這極易導致橈骨遠端骨折。正確做法是順勢屈膝，讓臀部或身體側(cè)面著地，利用肌肉豐厚部位緩沖。二是“護頭頸，軟著陸”。摔倒瞬間，應(yīng)迅速收下巴，蜷縮身體，若條件允許，可順勢做滾動動作，分散沖擊力，就像給身體裹了一層“保護膜”。
跌倒后，起身要“慢動作”
摔倒后切忌慌忙爬起，尤其是老年人。應(yīng)先原地停留，冷靜評估傷情：輕微活動手腕、腳踝、髖、膝等關(guān)節(jié)，若某處劇痛、變形或無法活動，極可能是骨折，此時必須保持原位，立即呼救，等待專業(yè)救援。若無大礙，起身也需講方法——先像一只側(cè)躺的小蝦米一樣，然后把腿彎曲，慢慢翻轉(zhuǎn)成趴著的姿勢，用膝蓋和手肘像小支架一樣撐住身體，再一點點朝著墻壁或者椅子這些“靠山”挪過去，借助它們的力量慢慢站起來。
王紅星最后提醒，雪后路面環(huán)境復(fù)雜，建議市民減少外出，尤其是老年人，其身體機能下降，摔倒后受傷風險更高。一旦發(fā)生摔傷情況，切記不可隨意揉捏傷處，因為不當揉捏可能會加重組織損傷和出血。在未明確診斷傷情之前，初期應(yīng)采取冷敷措施，通過降低局部溫度來收縮血管，從而達到止痛消腫的目的；熱敷會使血管擴張，加重腫脹和疼痛，必須嚴格避免。雪天路滑，掌握科學的防摔方法不僅是一種技能，更是對自身和家人健康負責的重要體現(xiàn)。希望廣大市民都能重視起來，安全度過寒冬。
記者 朱傳勝
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1月19日，我市迎來2026年首場大雪，大地銀裝素裹，美不勝收。然而，雪后結(jié)冰路面也讓市民日常出行秒變“技術(shù)大挑戰(zhàn)”。為此，焦煤中央醫(yī)院急診醫(yī)學科主任王紅星提醒，雪后出行掌握科學的防摔與應(yīng)急知識，關(guān)鍵時刻能救命。
王紅星介紹，以下四類人群是雪天易骨折的“高危對象”：一是活潑好動的兒童，奔跑嬉戲時易因失控摔傷；二是骨質(zhì)疏松的老年人，因四肢關(guān)節(jié)退變，肌肉力量減弱，機體順應(yīng)性差，平衡能力降低，反應(yīng)遲鈍，容易在光滑路面摔倒，引起脆性骨折；三是穿高跟鞋的女性，因鞋底與冰面接觸面積小，極易打滑；四是騎行者，車輛在冰雪路面操控性大幅下降，人車同滑風險高。
了解了這些雪天易骨折的高危人群，我們還得警惕一個常見的錯誤觀念。很多人誤以為“能站起來就沒事”，這其實是錯誤的。王紅星強調(diào)，部分骨折初期疼痛并不劇烈，容易被忽視，往往過段時間才發(fā)作。他提醒，跌倒后若發(fā)現(xiàn)局部紅腫、瘀青，即便尚能活動，也應(yīng)盡快就醫(yī)排查隱匿性損傷，切勿自行揉搓或熱敷，以免加重傷情。
那么，如何將摔倒的傷害降到最低？王紅星支招，防摔的核心在于“穩(wěn)”與“巧”。
出行前，裝備要“硬核”
首選鞋底紋路深、防滑性能好的平底鞋，拒絕高跟鞋與硬底鞋。老年人出行最好有人陪同，或使用防滑手杖輔助，給出行多一份保障。
路面上，步態(tài)要“另類”
王紅星推薦模仿“企鵝步”：身體微微前傾，雙腳分開與肩同寬，邁開外八字，以小碎步緩慢前行。這種姿勢就像企鵝走路一樣，能大大增加身體與地面的接觸面積，讓重心更穩(wěn)，就像給身體加了一個“穩(wěn)定器”，比平時走路穩(wěn)多了。行走時務(wù)必專注，切勿低頭看手機，否則一個不小心就可能和地面來個“親密接觸”。
摔倒時切記兩大原則：一是“寧摔臀，不撐腕”。絕大多數(shù)人會下意識地用手撐地，這極易導致橈骨遠端骨折。正確做法是順勢屈膝，讓臀部或身體側(cè)面著地，利用肌肉豐厚部位緩沖。二是“護頭頸，軟著陸”。摔倒瞬間，應(yīng)迅速收下巴，蜷縮身體，若條件允許，可順勢做滾動動作，分散沖擊力，就像給身體裹了一層“保護膜”。
跌倒后，起身要“慢動作”
摔倒后切忌慌忙爬起，尤其是老年人。應(yīng)先原地停留，冷靜評估傷情：輕微活動手腕、腳踝、髖、膝等關(guān)節(jié)，若某處劇痛、變形或無法活動，極可能是骨折，此時必須保持原位，立即呼救，等待專業(yè)救援。若無大礙，起身也需講方法——先像一只側(cè)躺的小蝦米一樣，然后把腿彎曲，慢慢翻轉(zhuǎn)成趴著的姿勢，用膝蓋和手肘像小支架一樣撐住身體，再一點點朝著墻壁或者椅子這些“靠山”挪過去，借助它們的力量慢慢站起來。
王紅星最后提醒，雪后路面環(huán)境復(fù)雜，建議市民減少外出，尤其是老年人，其身體機能下降，摔倒后受傷風險更高。一旦發(fā)生摔傷情況，切記不可隨意揉捏傷處，因為不當揉捏可能會加重組織損傷和出血。在未明確診斷傷情之前，初期應(yīng)采取冷敷措施，通過降低局部溫度來收縮血管，從而達到止痛消腫的目的；熱敷會使血管擴張，加重腫脹和疼痛，必須嚴格避免。雪天路滑，掌握科學的防摔方法不僅是一種技能，更是對自身和家人健康負責的重要體現(xiàn)。希望廣大市民都能重視起來，安全度過寒冬。
記者 朱傳勝
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